初入健身房減肥怎么練 _生活百科

想要減肥，就需要創造合適的熱量缺口來保證身體處于一個需要燃燒脂肪的狀態，創造熱量缺口需要做到兩方面的事情：首先要保證飲食的控制，降低熱量攝入；其次是增加運動，提高熱量消耗。
想要開始減肥，首先要做的是了解自身的基礎代謝水平，大概的計算出自身的熱量消耗，然后去合理的安排一天三餐的飲食，飲食要保證選擇優質的食物以及簡單的烹飪方式，做到健康干凈，減少額外的熱量添加。
【初入健身房減肥怎么練】

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基礎代謝率等于（10X體重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年齡）+5 ，而運動強度系數則是根據運動次數來定，幾乎不鍛煉為1.2，每周1到3天為1.375 ，每周3天到5天為1.55,每周6到7天為1.725 。最終得出的數值是一天的總消耗熱量，在這個數值的基礎上減去300到500，就是減肥期間一天可以攝入的熱量。
在保證了飲食計劃的合理和執行后，每周增加適當的運動來提升熱量消耗能夠起到錦上添花的作用。對于第一次進入健身房的新手來說，如果想要做有氧訓練的話，跑步機、橢圓儀以及動感單車這三種是比較推薦的器械。
運動初期不要操之過急，以提高自身的運動能力和身體素質為首要目標，避免過度運動導致的身體受傷。在有了一定運動基礎后，可以開始多進行一些力量訓練，對于新手來說，應該多選擇一些固定器械，這類器械的安全性比較高，在有了一些基礎后再多進行一些自由器械的訓練。

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3個月減過26斤。算有點經驗。跑步和動感單車健身房都有，而且單車課一般都免費。很多人覺得跑不動，其實以減肥為目的不用跑多快的，只要跑一會兒心率提高了走路也可以，反復進行，保持心率。20分鐘以后就開始燃燒脂肪，就這么簡單。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，這樣才不會反彈厲害。飲食建議下個APP，了解食物熱量以便控制，不然就白運動了。然后運動保護很關鍵，腳跟和膝蓋。我當時沒注意腳跟運動傷，現在也沒好。