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最快最健康：酸奶輕斷食減肥法，不傷身，3天瘦6斤！

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酸奶減肥的原理：

酸奶減肥主要在于其中的活性乳酸菌，能夠幫助調節腸道菌群，維持腸道菌群平衡，促進胃腸蠕動，幫助排出腸道垃圾，從而減少體重。另一方面，酸奶是飽腹感比較強的食物，可以作為減肥代餐使用，在感到輕微饑餓的時候，喝一杯酸奶能夠緩解饑餓，從而減少下一餐的食量，通過這樣減少主食的補充，來幫助減肥。
適量的酸奶可以幫助減小腹！研究表明，多喝酸奶，補充鈣的人，有更平坦的小腹。
【女生如何健康減肥女孩子怎樣減肥】酸奶輕斷食減肥法

建議選擇自制酸奶

超市酸奶中有太多糖分，當然如果你能買到低脂無糖酸奶，那也是不錯的選擇。如果買不到，還是建議自制酸奶，自己添加糖分，更低熱量。

飯后喝最好

因為我們選擇的是低脂少糖酸奶，酸性強，空腹會對腸胃有損傷。飯后兩小時喝，或者睡前兩小時喝，既能養護腸胃，還能促進消化，潤腸通便。

具體方法

每天早上起床，先喝一杯溫開水，然后再喝一杯蜂蜜水。
早餐：一份200ml的低脂少糖酸奶，一片全麥面包/一碗燕麥粥。

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中午，在比較餓的情況下，先喝一碗湯、吃幾口飯。
中飯：一杯200ml的酸奶，100克雞肉/魚肉/內臟/血/牛羊肉，一盤蔬菜，飯后一杯烏龍茶消食。

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下午茶：一杯100ml的酸奶

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晚上先喝一杯水或一碗湯
晚餐：蔬菜沙拉（橄欖油，不要沙拉醬），一杯200ml酸奶，搭配一些蔬果（蘋果/香蕉/黃瓜）

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總結下來，一天共喝800ml左右酸奶，50克糧食， 100克肉/魚/內臟，400克蔬菜，100克水果，全天熱量1000~1200大卡之間。

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這是一套非常低熱量的方法，也是一種輕斷食的方法，在減肥期間會有一點饑餓，短期內不會有大危害，長期這樣就會營養不良。
更重要的一點是，這樣堅持3天或者7天之后，恢復正常飲食的時候，還是要注意補充的量。恢復飲食期間，還是要堅持“低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食”的原則，進行選擇。從而減少復胖的幾率。
強烈申明：這個是短期內的飲食，一定不要長期這樣，過了減肥期間，可以逐步恢復飲食。另外，大家的體質并不一樣，所以堅持3天，7天，減少的體重量都不相同。一般情況下，堅持3天，會有6斤以內的體重下降，7天內有10斤以內的體重下降。從身體健康性來說，更建議采用3天時間來減肥。
慢跑，選擇合理的時間段，每天慢跑半小時以上，堅持不下的話可以進行快走；瑜伽，但是減肥效果慢（建議有氧運動）；合理控制飲食：控制食物熱量與脂肪、飲食要清淡、常吃蔬果、制定一定的飲食計劃。

女生如何健康減肥 女孩子怎樣減肥

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