|為什么越努力，越焦慮？我是如何克服焦慮和應(yīng)對壓力的？

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我時常陷入焦慮不知所為：不論我做任何事，我都希望自己可以完全按照計劃，爭分奪秒、完美實現(xiàn) 。
假如，一個月后就是中級經(jīng)濟(jì)師職稱考試，我會要求自己接下來的每一天，都可以從晚上21點學(xué)到24點。
常規(guī)人際交往我覺得浪費時間；沒能趕上最佳時限的班車會令我自責(zé)不已……為什么我不能再多努力一點？
我們都想成為更好的人！但是，何謂更好？“更好”意味著模糊，意味著永無止境，是我們永遠(yuǎn)無法達(dá)到的最高級。

微語從不否認(rèn) ，努力上進(jìn)是我們一生中重要的事情之一。但是，我們很容易錯誤地把努力當(dāng)成目標(biāo)本身，為了努力而努力。
其實，努力是沒有上限的，總有人比你更努力；上進(jìn)心也從無盡頭，總有人做得比你更好。我們的目標(biāo)并不是學(xué)習(xí)時間的短長，也不是努力程度的高低，而是我們是否一直進(jìn)步，一直接近我們的短期目標(biāo)？
如果把努力當(dāng)成手段，而不是目標(biāo)本身，相信我，你會豁然開朗。

01.焦慮的來源。
不錯的，焦慮主要來源于我們每個人的想象。
當(dāng)我們對未知的未來充滿恐懼，我們更容易對負(fù)面的可能進(jìn)行過度加工，導(dǎo)致恐懼和負(fù)面的情緒狀態(tài) 。
問自己一個問題，我們所感受到的不安與恐懼，是否主要關(guān)于對未來事件后果不確定的恐慌還是因為當(dāng)下正在發(fā)生的事情？
如果這個問題太抽象，那我們換一個問題。
當(dāng)我們看恐怖片、聽鬼故事感到害怕的時候，是因為真的看到了某種實質(zhì)讓你害怕，還是因為影片的音樂、情節(jié)激活了你的感官，超越了眼前的無限幻想？

再舉一個生活中經(jīng)常遇到的對話：
“沒事的，你不必?fù)?dān)心！”
“不，萬一發(fā)生了呢？”
事實上，這種“萬一”更多存在于我們的想象之中，有著較為嚴(yán)重的后果。如果真的遇到了，完全可以當(dāng)作意外，不必放在心上。
如果事情有變壞的可能，不管這種可能性有多小，它總會發(fā)生。 ——《墨菲定律》
然而，對于焦慮的人來說，為了防止想象中的“萬一”變成現(xiàn)實，他們需要長期使用精神力去對抗，于是勞心費力，影響正常的生活。
從這個意義上來說，焦慮的本質(zhì)不在于“得” ，而在于“失” ，是一種嚴(yán)重的防御心理。

02.如何緩解焦慮和應(yīng)對壓力？
（1）覺知你的焦慮感。
所謂覺知，就是當(dāng)你意識到你的負(fù)面情緒產(chǎn)生時，不要急于壓抑它，更不要放大發(fā)泄它，也不要試圖負(fù)面情緒可以立刻消失。
要想克服焦慮，首先要能識別自己的焦慮感，去感受它，思考自己因為什么原因產(chǎn)生了這種情緒？為什么會感到憤怒、難過和焦慮？