睡眠是人生第一道“美餐” _美餐

“每天睡得好，八十不見老”
俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態時，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。
正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答：“我并沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。”雖然張學良先生沒有一語驚人，但卻道出了養生的真諦，即要有充足而高質量的睡眠。
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然而，由于各方面的壓力，35％的人存在失眠現象， 77．5％的人總是處于淺睡眠狀態。我們常常聽到那些失眠者說：“我昨晚很早就準備入睡，可是在床上翻來覆去了三四個小時仍然不見絲毫的睡意。”要知道，睡眠本應該是一種很好的享受，但對于難以入睡的失眠者來說，睡眠幾乎成了一場無法忍受的拉鋸戰。
據睡眠專家研究發現，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成“睡眠赤字”，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。
美國芝加哥就有研究人員選擇11位健康男性作為研究對象，在實驗的第一個晚上讓他們睡8個小時，此后的6個晚上每晚睡4個小時，最后7個晚上睡2個小時。研究人員在不同的時段對這些接受實驗者的身體新陳代謝速度及影響血糖濃度的激素皮質醇水平和心跳等指標進行測量。結果發現，在研究工作結束后，全部測試對象的血糖水平均上升。這些人的激素也出現失調。這些情況都是衰老的征兆，并且是導致肥胖、糖尿病、高血壓及心臟病等病的高危因素。
另據一項權威的研究顯示，在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠， 3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態，一旦生物鐘受到破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。
究竟如何才能保證充足而高質量的睡眠呢？這可是所有患有睡眠障礙的人最渴望知道的。事實上，對于我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時入睡；夜間最好不醒或最多醒一次；睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。
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睡眠是最好的“補藥”
“食補不如藥補，藥補不如覺補” ，說到底，睡眠才是最好的補藥！睡眠飲食二者為養生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。
清代學者李漁曾和一位到處游說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請教長壽的方法，并講明倘若二人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：“延年益壽之方，任憑導引；安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事事求樂，你的方法我做不到：”李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生?。徊∪巳綣鎂?nbsp;，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。”