“偷”走身體營養的八個壞習慣 _身體

每天按時進餐，三餐質量也不差，可還是出現疲倦、乏力、情緒不高等營養缺乏的癥狀。來反思一下自己的生活習慣，看看是否有營養“扒手”潛伏，暗中竊走了你的體內養分？請看通緝名單及“反扒”對策：
1、過多進食大魚大肉
大魚大肉使鈣質流失
“扒竊”目標：鈣質。某些養分之間有“相克”作用，一種養分攝入過多，則可抑制另一種養分的吸收率，或者排擠另一種養分，使其流失量增多。比如，每天攝入80 克的蛋白質，將導致37 毫克的鈣流失；每天攝入240 克的蛋白質，即使額外補充400 毫克鈣，仍可導致137 毫克鈣流失。
反“扒”對策：即使無肉不歡，也要克制一下自己的渴望，畢竟缺鈣可不是件快樂的事情。肉類中含有人體所需的維生素b1，是需要攝取的，但是現在有些人發明了單靠吃肉來減肥的方法，無論效果是否很明顯，做法卻并不可取。還是削減大魚大肉的進食量，將每天的蛋白質攝入量限制在正常范圍內（每千克體重1 ～ 2 克）吧。
2、長時間使用電腦
長期使用電腦維生素a不足
“扒竊”目標：維生素a 。研究表明，在電腦前連續工作3小時以上，視神經細胞就會缺乏營養，特別是缺乏維生素a ，因為這種維生素與視網膜感光直接相關。另外，看電視時間過長，體內維生素a 也會被大量消耗。
反“扒”對策：多吃富含維生素a 的食物，如奶、蛋、黃綠色蔬菜、柑橘等。必要時酌服維生素a，但還是老話一句：少服。
3、高溫季節出汗量大
水溶性維生素隨汗液排出
“扒竊”目標：維生素b、c 。人體的體溫調節需要維生素c 參與，故在高溫環境下的消耗增加。同時，高溫環境容易出汗，而維生素b、c 等屬于水溶性維生素，可隨汗液排出。
反“扒”對策：夏季要比其他的季節多飲水，保持身體的健康充盈。出汗是身體的一種自然保護反應，若只是少量流失則只需要解暑降溫。女性在飲食時要多注意補充蔬菜和水果，體溫調節機制較弱的女性要注意在氣溫急劇升高時補充維生素。媽媽們除了自己在消耗過大時服用復合維生素，也別忘了缺少維生素b的孩子。
4、每日喝咖啡超過2杯
咖啡因可溶解骨骼里的鈣質
“扒竊”目標：鈣質。咖啡中的咖啡因可溶解骨骼里的鈣質，隨尿液排出體外，導致骨質密度降低。據測定，每天喝咖啡超過2 杯后，每多喝1 杯將造成8 毫克骨鈣流失，從而增大罹患骨質疏松癥的風險。
反“扒”對策：愛喝咖啡的人要多吃含鈣豐富的食物，如豆類、奶類、綠葉蔬菜等。奶類特別值得推薦，美國哈佛大學研究人員發現，愛喝咖啡的女性如果每天喝1 杯牛奶，就足夠補償喝兩杯咖啡所流失的鈣質。另外，適量補充鈣片也是一個好辦法。
5、使用干擾營養素的藥物
藥物影響營養素吸收
“扒竊”目標：不同藥物，通過影響營養素的吸收、利用與排泄等渠道，導致人體不同養分的丟失。如避孕藥可妨礙維生素c、b6、b12 及葉酸等生理功能的正常發揮；抗癲癇藥、磺胺類及降脂藥可“竊走”體內的葉酸；阿司匹林可使體內維生素c的排出量增加3 倍；感冒藥和止痛劑會導致血液中維生素a 的含量降低；利尿藥及瀉藥可造成體內鈣、鉀和維生素大量流失；抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內一些制造維生素的有益菌，如雙歧桿菌等，使維生素產量減少。