延年益壽人人都能做到的7招 _延年益壽

目錄：
第一章：延年益壽人人都能做到的7招
第二章：延年益壽養生的五種類型你是哪個？
第三章：延年益壽自制8款養生茶
也許年輕的時候，我們并沒有危機感，可一到中年就特別希望能留住青春。那么延年益壽有哪些方法呢？
延年益壽人人都能做到的7招
1、夫妻一起鍛煉
一起散步可以增加夫妻交流機會，一起打羽毛球有助于促進夫妻情感。運動有助于夫妻延年益壽。
2、快步走避免孤獨
研究發現，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機會，避免孤獨。
3、少吃紅肉
一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發現，每天吃4盎司（約合113克）牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少于1盎司（約合28.4克）的人至少高出30% 。
4、夫妻恩愛
美國密歇根大學完成的一項研究發現，照顧老伴的人在7年調查期內死亡危險降低36% 。
5、生活有目標
芝加哥拉什大學醫學院研究人員對1200名老年參試者的調查發現，生活目標明確的老人比生活沒有目標的老人死亡危險低50% 。
6、補充維生素D
愛因斯坦醫學院一項新研究發現維生素D攝入不足會導致早亡危險增加26% 。
7、健康生活習慣修復DNA
獲得2009年諾貝爾醫學獎的伊麗莎白·布雷克本教授表示，健康生活習慣有助于修復DNA，包括多吃果蔬和全谷食物；每天散步30分鐘；每周與朋友聊天1次等。
延年益壽養生的五種類型你是哪個？
近年來，前所未有的養生熱表明人們對健康越來越重視。經絡、氣血成了一些養生人士的常用語；足療、刮痧成了人們熱衷的休閑養生方式；有的人為了防?。?開始素食養生。各式各樣的養生類型到底哪種適合自己？這里列舉養生的五種類型，你可以對照選擇。
1. 補品型
每到節日，各大商場、藥店的保健品專柜尤其熱鬧。各種名目繁多的保健品，成為很多人養生或饋贈親友的首選。老人是保健品消費的主體，不少人長期服用，甚至幾種補品同時吃；還有人患上“補品依賴癥”，如果幾天不吃，就覺得身體會生病。
點評：補品要按需服用，切忌過量。補品是指能夠增強人體體質、改善某種虛弱狀態的食物和藥物。一般來講，正常人不需要專門進補，營養素類的補品和平時的膳食均衡有關，應到醫院做營養素檢查后再決定補什么。如果確實出現身體易疲乏、頭暈眼花等癥狀，進補前應向中醫師咨詢，明確體質。不同程度的各種虛證，用不同的補品進補才正確。如西洋參對內熱人群最為合適，陽虛的人服用就會腹瀉。氣虛可食人參，血虛首選阿膠，陰虛要吃銀耳。
2. 素食型
從古至今，素食的傳統一直在東西方廣泛流傳。素食派認為吃清淡的素食，可減輕消化器官的負擔，預防便秘和痔瘡，排毒養顏，還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風險。
點評：素食可以每周一兩次。廣義的素食包括豆類、雞蛋、牛奶等，能提供足夠的優質蛋白質，還含有其他微量元素，基本可達到膳食平衡。適當吃素能減輕胃腸負擔，減少一些慢性病的發病概率。但如果長期堅持狹義的素食，會導致營養不足，從而引起身體代謝紊亂，出現一系列疾病。
3. 運動型
從騎車到跑步，從瑜伽到健身器械，從戶外到室內，“請人吃飯，不如請人流汗”成了風靡一時的流行語。熱衷于運動健身的人堅信“生命在于運動” ，他們認為運動不但能增強體力和耐力，還能預防各種疾病。

延年益壽 人人都能做到的7招

延年益壽人人都能做到的7招