關愛健康喝對水很重要 _很重要

目錄：
第一章：教您正確飲水
第二章：關于喝水的10個驚人真相
第三章：早上第一杯水應該怎么喝
水是生命之源，正確飲水對人們而言很重要，你會喝水嗎？怎么樣喝水才是正確的呢？小編教你正確飲水方法，讓你的身體更健康！
教您正確飲水
水，是生命之源、健康之本。我們的身體中大約2/3是水，它既是溶劑、清潔劑、潤滑劑，又是冷卻劑、緩沖劑。當水充足時，機體的備系統才能正常、有效地工怍。然而由于飲水方式不當，“生命之源”目前正在危害人們的健康。
研究表明，多達數十種疾病包括消化系統疾病、傳染病、皮膚病、結石病、心腦血管疾病等跟飲水有直接關系。正確飲水對健康至關重要，因此在這里提醒大家應注意以下幾個方面。
1、渴了再飲水，為時已晚
國內一項調查表明，七成人都是感覺渴了才喝水。實際上口渴感覺是個遲到的信號，機體已陷入缺水狀態。渴了再喝，導致一次次大量飲水：增加了內臟器官超負荷工作的負擔;血液經常處于高黏度狀態，為高脂肪癥、血栓及其他相關病癥的形成創造了條件。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水：隨時喝一口;在辦公室或家里的時候，見縫插針，有機會就喝，少量多次飲水有益于健康。
2、掌握正確飲水時間，飲“救命水”
晨起飲水：早晨起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經一夜代謝之后，身體內的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
睡前飲水：睡前2小時，適量喝些水，可以減少睡眠過程中血液黏稠度，降低心腦血管病風險。此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助更好地入睡，老年人夜間醒了或起夜的時候，也可以以喝上幾口補充少量水。
其他時間飲水：餐前1小時空腹飲水。空腹飲水，機體可以直接吸收，并可產生沖刷胃腸道的效果。另外，早晨到工作地點后及下年茶時間都應該喝上一杯水，補充機體水分。
3、飲水量因人而異
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大、出汗多，則相應增加飲水量，及時補水。有人會質疑，過去不是提倡8杯水2000毫升？其實，這2000毫升是指人一天需要的水分總量，食物中富含水分，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。6杯是最低限量，應該根據機體狀態及活動量適量喝水。
4、白開水是最佳飲品
白開水包含多種礦物質和些微量元素，如鈉、鉀、鈣.鎂、鋅、鐵、銅、鉛、氟、碘和硒等。從營養學角度看，飲水不僅是為解渴，它還是提供人體必需的礦物質和微量元素的重要途徑之一。
很多人覺得白開水沒有味道，飲料、純凈水更好喝。有節制性的飲用飲料、純凈水并不會對健康產生危害。但如果以它們代替白開水，就會導致礦物質、微量元素缺乏。而且飲料不但起不到給身體“補水”的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。
5、飲用新鮮的白開水
新鮮白開水富含營養。但白開水存放時間過長或隔夜重煮的水，不僅沒有營養物質，而且還可能含某些有害物質，如亞硝酸鹽，危害人體健康。另外，白開水一定要燒開，自來水中的氯可以和沒燒開的水中的殘留的有機物質相互作用，使致癌的可能大大增加。

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