關注10大常見衰老變化緩解衰老進程 _防治措施

皺紋、白發是很容易被發現的衰老變化。還有一些衰老變化則很少受到人們關注。關注以下10大常見衰老變化，有利于改善健康，緩解衰老進程。下面跟隨小編了解一下吧！

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【關注10大常見衰老變化緩解衰老進程】 一、心血管系統。心肌減弱，心臟功能下降。
防治措施：1、堅持每天鍛煉。快走和游泳等運動都是很好的選擇。
2、戒煙。戒煙后，心臟病危險會立即下降。
二、骨骼、關節和肌肉。骨質密度降低，骨頭變脆，更容易發生骨折。
防治措施：1、每天曬太陽，多吃富含鈣和維生素D的食物。
2、每周至少完成兩次力量訓練。
三、消化系統。便秘是常見老年疾病。飲食纖維少、飲水不足以及缺乏鍛煉都會增加便秘發病率。
防治措施：1、多喝水多吃流質。
2、養成定時大便習慣，切勿忽視便意。

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四、膀胱與尿路。肥胖癥、經常便秘和慢性咳嗽會導致尿失禁。
防治措施：1、如果體重超標，最好減肥。
2、鍛煉骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很簡單，收縮骨盆肌肉，每天至少3次，動作重復10次。
五、記憶力。大腦中神經元數量減少，記憶力變差。學習新東西或記憶熟悉的單詞或名字都需要更長時間。
防治措施：1、積極參加社交活動。
2、經常用腦，玩一玩各種益智游戲，上網搜索自己感興趣的新聞。
六、眼睛和耳朵。眼淚少，視網膜變?。魷擲匣ㄑ?。難以聽到高頻聲音，在人多嘈雜的環境下，無法聽清對方說話聲。
防治措施：1、根據醫生建議佩戴合適眼鏡、助聽器。
2、戶外活動時應戴好太陽鏡。在嘈雜環境下，應使用耳塞。

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七、牙齒。由于唾液減少，口腔細菌會增多，牙齒和牙齦更容易發生炎癥和齲齒。
防治措施：1、每天早晚刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫一次。
2、常吃黃瓜、蘋果等瓜果，有助于清潔牙齒。
八、皮膚。皮膚更容易發生干燥和皺紋增多。老年斑會開始出現。
防治措施：1、洗浴時，使用溫水，最好用中性肥皂和保濕霜。
2、吸煙損害皮膚，應盡量避免二手煙環境。

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九、體重。年齡越大，就越難保持健康體重或減肥。
防治措施：1、堅持每天運動。
2、注意控制食物份量。一般而言，飯量應該隨著年紀增大而適當減小。
十、性生活。陰道干澀會導致女性性交不適。ED(勃起功能障礙)會給男性帶來無盡煩惱。
防治措施：1、敞開心扉與老伴談談有關性生活方面的顧慮。
2、可以嘗試不同的性愛姿勢或方式。
3、出現性愛問題，大大方方地看醫生。雌激素軟膏有助于改善陰道干澀，口服藥物可治ED問題。

關注10大常見衰老變化 緩解衰老進程

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