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【肩膀肌群鍛煉方法 有什么鍛煉肩膀肌群的動(dòng)作】1、可以右手持一小球，隨著節(jié)拍伸臂向右上抬起，然后再向左膝蓋觸碰，同時(shí)腿膝蓋抬高，身體直立 ， 觸碰后再向上舉，反復(fù)動(dòng)作練習(xí)10~15個(gè)，然后換手換腿，同樣動(dòng)作練習(xí) 。
2、先將雙腿雙臂都按在瑜伽墊子上，然后右臂和身體慢慢向上抬起，連續(xù)做到胳膊酸時(shí) ， 換另一側(cè)肩臂抬起的方向，每次做到有酸痛感為止 。
3、雙手相扣外翻伸直、稍用力，然后慢慢向上用力高舉到最高處，然后再回水平位、再向下用力伸展，再回水平位置，這樣反復(fù)練習(xí) ， 每次練習(xí)30次 。身體始終保持平衡 。
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