情感|“和情感不成熟的人在一起，真的好累。”( 二 ) 伴侶|情感|情緒|方式|對方|王璐

情感成熟的人并非不需要他人的安慰，只是ta們更清楚自己和他人情緒上的邊界，能夠為自己的情緒負責，而不將處理這些情緒視為別人的義務。因此，即便ta們可能感到失望，也很少在他人安撫不了自己情緒時憤而指責對方。

情感不成熟者，更容易被情緒折磨

情感不成熟者更容易被自身情緒折磨， ta們不懂得如何妥善地調節情緒，也往往不知道如何與自己的情緒相處。
其實ta們也不喜歡自己情緒化，而擔憂和自責又加劇了ta們負面情緒，讓ta們更加痛苦。
情感成熟的人，有較強的的適應能力（adaptability），能較快地調整負面情緒，或適當地與自己的負面情緒共處。

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由于童年的教養方式不同，人與人之間的情緒調節能力也不同（Aron, 2018）。
心理咨詢師王璐表示，不同的人情感成熟度是不同的。我們的情感表達，對應我們從小跟撫養者在互動中建立起的依戀關系。在幾類依戀類型中，回避程度高的人，傾向于隱藏自己的情緒，不太想、也不太會對人表達它。焦慮程度高的人，很難與人輕松自然地建立關系，情緒更不穩定一些。
心理咨詢師陳藝平提到，有些人情緒不夠成熟，是因為之前沒有學習到更好的情緒處理方式。比如， ta從小習慣性地壓抑情緒，遇到沖突時，選擇的是不再提及此事，就當它已經翻篇了。那ta長大以后，就會更習慣以壓抑的方式管理情緒。
她認為，如果我們沒有受到他人真切、涵容的情緒對待方式，也很難發展出良好的內在關系，或者情緒處理空間和能力。只有被身邊親密的人安撫過，你才能去內化ta們的思維，去以積極的態度看待問題。

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其實，我們每天面對許多情緒刺激，感到emo、煩躁是很正常的。那么，該如何變得情感更成熟、更擅長調節情緒呢？
我們和兩位心理咨詢師聊了聊，她們給出了以下建議：
Step 1：情緒緊張時，
嘗試建立與身體的連接
心理咨詢師王璐認為，情感調節是自我的非言語、無意識的狀態。嘗試“意識化”你的情緒，會對情感成熟有幫助。
察覺之后，可以確認對方的想法。比如：你現在是不是很忙，不方便回復我？對方可能會回復ta手頭在忙的事，因此可能無法顧及到你。這樣一來，就能夠去澄清、化解你的情緒。
Step 2：恰當地書寫情緒
心理咨詢師王璐建議，書寫情緒日記，是言語化自己的感受的過程。一方面，在敘述中，情緒能夠得到宣泄，提供思考自我的契機；另一方面，書寫本身很安全，具有療愈性。
書寫的過程中，如何敘述我們的情緒也很重要。心理咨詢師陳藝平強調，情感成熟的關鍵在于對于情緒的主動性：相信是自己主動產生了情緒，而非感覺到情緒是「降臨」在自己身上的，在書寫情緒的過程中強調我們對于情緒主動性，是一種幫助自己拾得力量的很好的練習。
正確的情緒書寫應該是什么樣的？可以參考下方表格??

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Step 3：調試自己的“情緒窗口”