減肥晚餐吃什么一個半月不吃晚飯能瘦多少 _生活百科

真實案例，我本人。
大學畢業開始上班，體重狂飆的130，為此每天慢跑1小時，體重沒減，人到是精神多了。被男友一直吐槽。下定決心減肥，每天早上一杯開水，一根香蕉（香蕉飽腹感），中午一小碗飯，油多點的菜都很少吃，晚上回去清湯面清湯粉絲，我喜歡吃辣椒，清湯面有辣椒也能吃的津津有味。也沒怎么運動，就是晚上做下平板支撐，一個月之后體重115 。
的確很痛苦，餓的慌。我做的可能過了點，但是真的感覺是節食才能減下去的，控制飲食!

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【減肥晚餐吃什么一個半月不吃晚飯能瘦多少】但是很容易反彈啊!!!!我覺得節食減肥真的太痛苦了,內分泌失調、大把掉頭發，還有口臭，早起嘴巴苦的不得了，例假也不正常，渾身無力，男朋友心疼死了,而且后來也反彈了8斤回去!
后來請了一個營養師,營養師給制定了2個減肥食譜。

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減肥食譜方案1：
早餐：兩個煮雞蛋（只吃蛋白，蛋黃一定不要吃），一盒脫脂牛奶。
午餐：1杯薏米金錢柳茶，雞胸肉配合蔬菜炒一下，低油低鹽，米飯。
晚飯：苦瓜，黃瓜，西紅柿，香蕉，蘋果，生菜，紫甘藍，隨機幾種用酸奶拌一下。

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減肥食譜方案2：
早餐：粗糧面包2片（或者脫脂牛奶加燕麥也可以），酸奶一個，煮雞蛋一個（只吃蛋白）。
午餐：1杯薏米金錢柳茶，清炒秋葵，菠菜粉絲，米飯。
晚飯：魚類可以選擇做一個菜，紫菜湯（不放鹽或糖），香蕉1個。
兩個方案都可以選擇，多點花樣，不容易膩煩。
我體質也差,所以前面一周沒有做什么劇烈運動，飯后堅持散步半小時；第二周開始，快走、慢跑交替進行；第三周，快走、慢跑的基礎上配合開合跳；每天也就半小時，運動量不算大。

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兩個月時間，我從123斤到102斤，甩肉21斤多，我已經很滿足了，穿上婚紗那天，真的想哭。減肥之路太難走了!
很多人關心的薏米金錢柳茶的做法，列一下吧
之前也分享過這個食譜給其他人，都對薏米金錢柳茶很感興趣，那來分享下吧。據營養師講，其實這是個古方，很多時候是針對痰濕胖的人用的，有些話說的對，有些人就是喝水也會胖不是沒有道理的，因為體內濕氣太重，水腫，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的。

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現在很多中醫院還在用，專門開給痰濕肥胖癥病人，市面上也有很多成品的薏米金錢柳茶出售，我買過，效果差不多，如果想自己動手的，也可以看看下面的做法。

組方如下：薏米10g，金錢柳15g，洗凈后裝入小紗袋，加兩碗水，煮至一碗水后，飯前一小時飲用，一天至少一次。
薏米有去水腫健脾的作用，金錢柳可以降血脂、很好的排除體內垃圾，這個組方比較適合那些水腫胖，還有高血脂的人。

總之，我覺得減肥沒有大家想象的那么難，不要節食，太傷身了，吃得對比吃得少更重要，管住嘴邁開腿瘦的更快哦！祝大家都早日又瘦又美。

減肥晚餐吃什么 一個半月不吃晚飯能瘦多少

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