健身后拉伸的重要性健身后不拉伸的后果 _生活百科

您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！
健身后從來不拉伸，這并不科學。如果你連運動前熱身和運動后拉伸都不做，那么只會大大影響你的健身效果。因為我們的肌肉具有良好的延展性和彈性，這不僅能擴大我們的關節活動范圍，而且還可以有效地提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量，對減少運動損傷發揮著重要作用。
而經常性地忽略拉伸會使肌肉緊張和彈性下降，容易增加關節壓力，引起動作僵硬。當關節長期承受因造成不標準動作而帶來的壓力，并帶著疲勞進行下次訓練的話，很容易引發傷痛，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。

文章插圖
所以無論是健身前的動態拉伸，還是健身后的靜態拉伸都應當成為健身中的一部分。
健身前的跑步、跳躍、蹲起、側向移動等動態拉伸動作可以幫助我們伸展相關肌群，激活并提高肌肉彈性，防止肌肉拉傷。而我們常說的拉筋、壓腿等都屬于靜態拉伸，它們可以使肌肉保持延展性，長期堅持能擴大關節活動幅度，增強身體柔韌性，提高上下肢靈活性。所以健身后的靜態拉伸不能少，而它一般也比較推薦運動后進行，可以幫助活動開身體關節，塑造更流暢有力的肌肉線條，避免因肌肉酸痛而導致第二天健身狀態不佳。

文章插圖
當然不要期望拉伸能完全保護你不受傷，這是不現實的！
也不要理所當然的認為多做拉伸對我們運動有幫助，因為過度拉伸會導致肌肉被伸展的太開，柔韌性太好，當肌肉活動區間大幅度超出身體正常運動范圍，也會增加運動風險。
所以為了保證規范使用拉伸動作，瘦瘦要求大家謹記4個要點：拉伸時盡量避免劇烈伸展肌肉，防止疼痛；不同肌肉群拉伸動作不一樣；一個部位，拉伸總時長建議不超過20~30秒，次數不能少于2次，最佳為3~5次；拉伸整體時長控制在10~15分鐘即可。

文章插圖
希望大家對拉伸重視起來，畢竟不管任何年齡段，安全有效的拉伸都可以幫助你保持整體性能，使身體能夠有效地應對各種類型的運動，保證靈活性、力量、速度和肌肉力量，順帶著也能提高自己對身體各部位的認知。
你好，很高興回答你這個問題。
健身訓練后不拉伸會怎樣？
（一）肌肉變緊變硬失去彈性【健身后拉伸的重要性健身后不拉伸的后果】由于我們在健身時，我們的肌肉會縮短，這時候會讓它遠離我們的起止點，這時候拉伸是非常有必要的，拉伸可以讓我們的肌肉回到初始的位置，并且恢復肌肉的功能和彈性。
（二）會有結節肌肉結節又叫做扳機點，當我們的肌肉出現扳機點的時候，說明肌肉的問題已經非常嚴重了。而健身后布拉切就是出現肌肉扳機點的誘因，當出現扳機點的時候我們的肌肉容易纖維化，并且供血能力變弱。
（三）活動幅度受限這個很好理解。假如訓練后你的腘繩肌經常不拉伸，那么你跑步的時候就很難邁開步子，這就是我們所說的活動幅度受限。當然了，不僅僅是腿部，肩部、胸部、背部也是活動幅度受限的高發區，所以拉伸是非常重要的。

文章插圖

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

健身后拉伸的重要性 健身后不拉伸的后果

健身后拉伸的重要性健身后不拉伸的后果