減肥中午吃什么肉減肥時期中午吃什么好 _生活百科

白領想減肥，不知道怎么吃，尤其是中午，我們請薄荷NICE減重專家為大家出了一周的減肥午餐方案。按照一天總熱量1200千卡進行分配，午餐熱量占40%左右。
一般減肥期間，我們建議午餐主食是米飯+谷薯類對半，少吃油脂，多吃蔬菜。肉蛋不能少，要保證能量和一天必要的營養元素，但是我們可以吃一些豆類，它們熱量更少卻也和肉類一樣具有很多營養成分。外食的時候，我們盡量選擇少油少鹽的食物，減輕減肥的負擔。多選擇蒸菜，少選擇蓋澆飯，即使都是飯菜，如果你選擇蓋澆飯，你會多吃進去很多菜湯里油脂的多余熱量。還有一個小技巧，尤其是現在天氣冷了，吃飯前半個小時，喝杯溫熱開水，可以幫助你減少不少食欲，中午吃飯的時候不會因為食欲旺盛，需求熱量而攝入過多的本不是身體所需的熱量。

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午餐吃什么，吃的正確了可以幫助到你減肥，但不是說你控制好了午餐就可以瘦，如果你中午少吃了，晚上開始放縱，吃了更多的東西，還是會胖哦！好記住減肥是一天消耗的熱量大于攝取的熱量才會瘦呢！
在薄荷APP輸入你的身體數據，系統會匹配你每天需要的總熱量，每個人不盡相同，下面的食譜只是參考，大家可以根據自己的需要進行相應的調整哦！

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滿滿7張圖！趕緊右鍵收藏。你學會每天怎么解決自己午餐了嘛？你也可以把你近期的午餐分享給大家，大家一起學習！喜歡這篇問答，請點贊支持吧！最后，關注我，還可以獲得更多減肥小知識！
首先要知道減肥期間的營養熱量搭配。
減脂期的營養元素及熱量搭配原則：
碳水化合物—適量，來自碳水化合物的熱量占一天飲食總量的40%；每日攝取1.5-2g/kg約100g；脂肪—適量，來自脂肪的熱量占一天飲食總量的10%；蛋白質—大量，來自蛋白質的熱量占一天飲食總量的50%；每日攝取量2g/kg=2×53=106g；每天飲水量：40ml/kg=40×53=2120ml 。

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午餐：
保持六大營養素：蛋白質、碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質及水補充；熱量大概相當于一天飲食總量的20% 。
【減肥中午吃什么肉減肥時期中午吃什么好】適合食用的蛋白質物質：紅色肉類（牛、羊肉）；注重選擇優質的肉類蛋白質，以保證瘦體重不丟失肌肉，維持身體的脂肪代謝；控制碳水化合物的食用量是減脂成功的關鍵。適合使用的碳水化合物食物：任選不含油脂的主食（玉米、土豆）。減少食用脂肪食物；紅色肉類中的脂肪含量已經足夠身體代謝使用。注意碳水化合物和脂肪的攝入量，要適當減少，它們是長胖的主要熱量來源。

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