一日三餐雞胸肉可以減肥嗎一天三頓減肥餐 _生活百科

減肥餐首先是營養餐。
減肥餐有下面3個特點：
1、營養——滿足身體基本的營養需求；
2、熱量合適——不能低于自己的基礎代謝率。
3、是否追求簡單、方便就要看個人需求了。
我們再詳細的討論一下上面的幾個特點，一邊更好的搭配最適合自己的營養減肥餐。
1、減肥餐一定要滿足身體的基本的營養需求。
這很重要！
我們減肥追求的是體重下降的同時身體變得更加的健康，而不是以身體健康為代價的減肥。所以，減肥餐首先是一份營養餐。
鑒于此，減肥餐搭配原則就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白質和脂肪一個不能少。
2、減肥餐的熱量要合適，要能減肥。
在確保營養的前提下，把減肥餐的熱量控制在一個合適的范圍內，就會瘦的又美又健康！
熱量合適與否考慮2個因素：
一是：全天減肥餐的總熱量不得低于自己的基礎代謝率；
二是：每天500千卡的熱量差比較合適。
3、具體怎么搭配，就要看個人需求了。
搭配的方法也有很多，有用食物秤稱重的，計算吃進嘴巴里的每一口食物的熱量；有目測的；還有用拳頭巴掌的。
4、我推薦的方法是用手去測量，也就是【112巴掌法】營養減肥食譜。

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下面是一日三餐范例，希望對您有幫助。

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我是天星媽，祝您減肥成功！【一日三餐雞胸肉可以減肥嗎一天三頓減肥餐】我覺得不要吃主食，正常喝湯吃青菜就可以減肥，而且不會很遭罪[呲牙]

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