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中年男人怎么減肥 中年男人如何減肥

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人到了35、40歲以后，往往會陷入這樣的困惑，雖然平時也吃均衡的飲食，運動量也和二三十歲時沒有什么差別，但是自己卻越來越胖 。隨著年齡的增長，減肥變得更加困難 。
肌肉流失其實，從30歲開始，大多數人每年開始損失大約200克的肌肉 。大家都知道，身體肌肉越多體表越大，消耗的熱量越大，而且人不動時，肌肉本身就要消耗大量熱量，所以在正常范圍以內，肌肉越多對減肥越有好處 。

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激素水平波動激素對體重的維持有著很大的影響 。比如2011年因為甲減宣布退役的羅納爾多 。甲狀腺是身體新陳代謝的主要調節因素，甲狀腺機能減退會導致新陳代謝延緩，體重增加，并因此大大增加了肌肉疲勞度，引發傷病 。此外，女性到了四五十歲，可能是因為絕經期或者其他因素，導致雌激素，皮質醇，瘦素和胰島素失衡 。這種失衡往往會造成腹部肥胖和體重增加 。
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人到中年后該如何減肥呢？1. 體檢，檢查你的激素水平
進入中年以后，很多疾病的發生風險都會增加，每年做一次體檢，了解身體的健康狀況 。如果吃得少，怕冷，脫發....可以查一下自己的甲狀腺激素水平 。
2. 力量訓練每周至少兩次
力量訓練每周至少兩次將有助于人體增肌 。更多的肌肉會增加您的靜息代謝率（RMR） 。這有助于人在靜止時燃燒更多的熱量 。開始進行力量訓練永遠不會太晚，不要擔心自己四十歲了是不是不適合舉啞鈴這類“年輕人”的活動 。如果還是擔心的話，可以先從通過俯臥撐 ， 下蹲的動作來建立力量 。
3. 嘗試HIIT鍛煉
高強度間歇訓練（HIIT）是通過快速，強烈的運動來實現減脂的練習 。如果你目前只使用穩態鍛煉，例如慢跑或橢圓機來進行減肥練習，就可以將HIIT鍛煉列入訓練項目之中 。因為間隔訓練可以使人的心率更高，也有研究表明，HIIT也比其他鍛煉燃燒更多的脂肪 。
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4. 吃健康，富含蛋白質的食物
對于飲食方面，同樣要注意吃一些健康并且會幫助增肌的食物 。不僅僅是不吃垃圾食品，也不是說減肥就一定要節食 。實際上有些食物可以幫助你減肥 。健康的脂肪，比如橄欖油 ， 鱷梨和堅果可以滋養你的身體 ， 同時幫助你感覺到飽腹感 。
少食多餐很重要，我們可以隨身攜帶一小撮杏仁或其他堅果，健身或者餓的時候可以吃一些，來提供身體所需的健康的蛋白質，脂肪和纖維 。
5. 喝健康的飲料
上善若水，我們的生活離不開水的滋潤 。除了喝足夠的白開水，我們也可以選擇一些其他的飲品，比如有助于減肥的檸檬水、平衡身體腸道細菌的酸奶 。
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6. 充足的睡眠
人到中年，因為繁忙的日程，腰背疼痛或者更年期的癥狀，往往無法獲得充足的睡眠 。但是實際上，充足的睡眠是體重減輕的重要組成部分 。睡眠不足和過度飲食之間也存在著密切的聯系 。當睡眠不足時，生長素釋放肽和瘦素的分泌明顯下降，會讓人感覺更餓，容易導致暴飲暴食 。
從一點一滴做起，不要著急，慢慢重新找回睡眠的感覺 。比如平時減少咖啡因和高葡萄糖飲料、睡前不要吃過于豐盛的食物、睡覺前至少一小時避免使用電子設備或觀看電視，把工作放到臥室外面吧 。調整臥室的溫度，買一套舒適的床具，美美地進入夢鄉 。