代餐減肥真的靠譜嗎代餐粉減肥靠譜么 _生活百科

你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：

我先分享我一個朋友靠代餐減肥的經歷吧，她身高１６５，體重１６０斤，是一個胖胖的妹紙。她不愛運動，所以想要依靠飲食達到減肥的目的，她后來嘗試了代餐減肥法。據她所說，每天1餐代餐， 2餐正常吃，1個月瘦了8斤。

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一、代餐減肥法靠譜嗎？
怎么說呢，減肥其實就是制造熱量缺口，像我們日常一餐熱量在600-1000大卡左右，而代餐的熱量比較低，每餐只有200大卡左右，如果代餐替換正餐，那么每天都會存在著熱量缺口，肯定是可以瘦的。但是，代餐是不能替代一日三餐的。

代餐粉，顧名思義就是用來取代某部分或者某正餐的營養粉。它最初是由醫院按照科學比例配比營養后，做成營養粉作為腸內營養液供病人食用。

專家指出，代餐粉只是一種概念，補充的是人體6大類42種必須性營養素。但是必需性營養素只能保障人體基本生存，是營養攝入的下限，不能滿足人體的特殊需求。

我們在攝入食物的時候，會攝入各種營養元素，比如葡萄種含有OPC，藍莓中含有花青素、動物軟骨中含有膠原蛋白，這些營養元素會對人體產生積極的作用。

但是如果長期攝入代餐粉，則會產生不良影響。比如臉色變得蠟黃或者蒼白、頭發會干枯、分叉，精神變得很差，記憶力也會下降、情緒上容易暴躁，身體技能也會減退。

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因為代餐粉里缺乏負責調節神經、改善情緒、增加皮膚彈性的營養元素，比較單一。長時間攝入，不足的營養素就會越來越缺乏。

二、怎樣正確地使用代餐粉
雖然這么說，但是確實有很多人靠吃代餐粉瘦下來的，那么該如何正確食用代餐粉呢？
我們一日三餐通常攝入1600大卡，早飯占20-30% ，即320-480大卡；中飯和晚飯則約占35-40% ，即560-640大卡。

個人建議1天， 1餐代餐粉，2餐正餐。這樣即可以保證攝入食物的多樣性，滿足人體所需的營養素、礦物質和維生素，也可以減少熱量攝入。

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因為早飯本身攝入熱量不高，用代餐粉取代的話熱量差不是很大，而且早飯其實非常重要，需要開啟一天的工作，所以早飯要吃得好。中餐也是一樣，畢竟現在大部分的人都是腦力工作者，要是中飯吃的不好或者處于饑餓狀態，很容易造成注意力不集中，影響工作的開展。而晚飯，本來就建議少吃，因為運動量很少，也不需要動用太多的腦力。可以用代餐粉來替代。

總結，實用代餐減肥時，傾向于取代一餐，因為取代的餐數越多，壓抑感就會越強，反而容易引起報復性飲食。減肥只是暫時的，維持體重是一輩子的，“無法持久”會讓我們無法達到想要的減重目標。而“過度壓抑”或者“使代謝降低”都會讓我們無法維持體重，甚至過不了多久會復胖。

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【代餐減肥真的靠譜嗎代餐粉減肥靠譜么】代餐粉顧名思義就是利用一些成分來滿足你的饑餓感，從而達到降低你每天的攝入來進行減肥，這樣的副作用就是反彈很快！個人建議，在保持健康能量攝入的情況下，提高自己的消耗，進行一定量的有氧或者無氧訓練，從而來達到攝入小于消耗，達到減肥的目的，這樣不僅僅健康，而且還會養成一個良好的習慣！

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