跑步腿能瘦嗎跑步真的可以瘦腿嗎 _生活百科

跑步可以瘦腿也可以跑粗腿，關鍵在于你怎么跑，跑步的姿勢有沒不正確。頂尖的長跑運動員無論男還是女他們都是腿又直又長的，雖然在小時后選材標準是這樣，但是長期的跑步訓練腿還是越來越細！只要跑步得當就能夠瘦腿了！以下分析跑步有哪些部位參與運動和怎樣才瘦腿！
1我們最強有力的肌肉是臀部和股四頭?。ù笸惹安啵? ，都負責我們的行走，臀部在走路的作用是后伸、股四頭肌在走路的作用是膝蓋伸直和其中的股直肌有屈髖關節（就是抬腿）！所以走路時他們要在正常的功能活動度下工作，否則其它肌肉就會代償了，例如臀部后伸不夠25度那么就發不上力了就會讓股四頭肌代償了，那么大腿負擔多了就會粗了！
2以上的兩組肌肉加上整個腿部肌肉也只是占日常走路發力的20% ，另外最強有力的是髂腰肌它占到其中的80%，所以它是我們最強有力的跑步肌肉，生長在深層的肌肉，頂尖的運動員都是很好的利用到這組肌肉鍛練的！

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3那么怎樣才能使用到這組肌肉，平時少運動、經常坐的人群，特別是女性髂腰肌無力的！所以在跑步時除了做熱身準備活動還要去激活髂腰?。≌庋て諶プ?，在跑步就會越跑越細了！
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跑步后多多拉伸，可以搭配瑜伽拉伸，跑步后就是容易腿變粗，是因為跑步后發達的腿部肌肉得不到放松導致，配合瑜伽后，是可以放松掉，獲得有線條美感的腿型哦，跑步是全身都有宜處，多多鍛煉吧。

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