10000個俯臥撐的積累 ， 不僅會瘦出腹肌，而且胸肌出型、手臂變粗、肩膀飽滿都會發生！
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俯臥撐是最經典的健身訓練動作，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群塑造和力量提升最具針對性，而且腰腹核心肌群穩定性也會有所提升 。
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訓練時務必注意這些要點:幅度完全、減少慣性、核心繃緊、沉肩姿態、上臂與軀干角度小于45度 。請看標準動作:
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這樣高質量的俯臥撐對肌肉塑造和力量提升以及熱量消耗都是高效的 。
再來談訓練計劃 ， 每天100個俯臥撐是否有效？每天100個俯臥撐，這個訓練強度對大多數人來說是適中的，一般需要3-5組即可完成，肌力超強的朋友可以1-2組完成 。
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無論訓練者能力如何 ， 堅持100天，身體必然會發生改變 。肌力較差的朋友會因此而提升肌肉力量，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束都會有所改變 。并且每天訓練消耗熱量，并提高了基礎代謝，對脂肪減少有所幫助 。
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建議，目標如果為了減脂，務必配合飲食控制，注意清淡自然減少熱量攝入，并增加心肺功能訓練和深蹲等肌力訓練 ， 效果更佳！
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目標如果為了增肌 ， 建議逐漸增加訓練強度，變換高強度俯臥撐訓練，如鉆石俯臥撐、深度俯臥撐、單臂俯臥撐等 。
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最后，別忘了最重要的:循序漸進 ， 持之以恒！
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只做一百個俯臥撐的話，不會怎么樣 ， 強度太小 。
【每天堅持做100個俯臥撐 每天堅持100個俯臥撐會有什么效果】
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