產婦在坐月子期間吃什么可以下奶 _生活百科

坐月子期間吃什么容易下奶，很多人都覺得應該是雞湯、魚湯、骨頭湯等各種湯品，但是除了湯品外，吃一些蔬菜也可以幫助下奶，各種的湯喝多了容易長胖，配合吃一些蔬菜，既能增加營養又能維持身材。
從營養學的角度出發，月子期間需要食用蔬菜幫助下奶。因為除了蛋白質的攝入，還需要添加鈣、鐵、鋅及各種維生素。推薦給大家幾種蔬菜食譜。
絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋

文章插圖

文章插圖
1營養說明：菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、鉻、鉀、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10，抗氧化劑，膳食纖維，葉酸等有益成分，能給人體提供多種營養物質，增強體質，不過要注意的是，菠菜在烹飪之前，要用熱水焯燙去除草酸。
絲瓜的營養價值很高，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及各類維生素，還有皂甙、植物粘液、木糖膠、絲瓜苦味質、瓜氨酸等營養物質，絲瓜味甘、性涼、通經絡、行血脈、下乳汁等功效，需要注意的是，炒絲瓜要搭配大蒜。
2做法：菠菜、絲瓜洗凈，切段、切片。
鍋內倒油，放入切好的食材，翻炒幾分鐘后，待菜熟透，倒入蛋液，均勻攪拌，放入調料即可食用。
小提示：可以將菠菜和絲瓜放入湯中，同湯一起吃也可以。
黑芝麻燉藕和黑芝麻燉山藥

文章插圖

文章插圖
1營養說明：黑芝麻有補肝潤肺、補血益氣的作用，有利于產后下奶，預防便秘。
蓮藕不但營養爽口，而且有行血化淤、潤燥養陰、清熱下奶等作用，產婦經常吃蓮藕不但可以補充微量元素，而且還能促進體內惡露的及時排出，幫助下奶。
山藥中含有大量的礦物質，其中鐵元素的含量也比較好，食用山藥能補充充足的鐵元素，有促進血紅蛋白合成，增加血容量的作用。
2做法：將山藥、蓮藕去皮，切成滾刀塊或者切成?。?放入高湯中，一起燉至軟爛，再加入調料即可。
除此之外，一定要多喝水，要慢慢喝的那種，不能一飲而下。喝水是最簡單最方便的促進乳汁分泌的方法了！
【產婦在坐月子期間吃什么可以下奶】鯽魚湯