早睡早起養成良好的作息時間 _生活百科

很高興回答你的問題，我就是早睡早起，作息規律的人。多少年來始終堅持晚9點睡覺，早5點起床。雖然我68歲，但熱愛跑步，生活規律，身體健康。

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堅持早睡早起，對一個人的生活和工作極其重要，因為養成早睡早起的習慣，可以讓你的精氣神滿滿，工作起來精力充沛。那么怎樣才能堅持早睡早起的生活作息規律呢？

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首先要樹立信心。制定早睡早起作息規律的目標，有了明確的目標，才能在目標的指導下監督自己管理自己，形成早睡早起的習慣。目標一旦制定就要嚴格遵守，不妥協。可以利用鬧鐘提醒早起。也可以同伴監督，共同遵守。
其次是要在細節上進行自我控制。例如在睡前40分鐘時間內不玩手機，不做激烈的運動，不爭吵不看刺激的影視劇。可在睡前進行10多分鐘的冥想或聽輕緩的音樂以助睡眠。還可以養成睡前泡腳和按摩的習慣，都有助于睡眠。

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再次是可以進行晨練。晨練的項目可以選擇快走，慢跑，打太極拳或者是跳廣場舞等等。晚飯后如果有時間可以進行散步，大約用時30分鐘左右就可以了。晨練后使你一整天精力充沛。傍晚的訓練可以促進你夜間的睡眠，提高睡眠質量。
總之早睡早起作息規律的形成，靠目標的激勵，靠細節調控。需要持之以恒，只要經過三周的訓練就可以使人形成一個習慣。
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我從小到大，睡眠就比較少，沒有刻意去要求早睡早起。每天只要睡足6個小時，到時間自動就醒了。一直也沒有午睡的習慣。

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就像現在，我早上5點起床，晚上11點睡覺，白天也不覺得困，很有精神。
我入睡快，睡眠質量也好，睡著后中途不會醒，也不會做夢，不知道睡眠少是不是因為這個原因？
每個人的體質不同，對于睡眠長短的要求也不一樣。有些人需要的時間長，有些人需要的時間短。有一個法則可以來幫助大家確定自己應該睡多久?這個法則叫“拇指法則”，即經驗法則，也就是說只要你第二天可以精神飽滿、不困倦、工作效率高，那么你的睡眠是良好的、時間是充足的。

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早睡早起身體好，這句話我們從小聽到大。確實，早睡早起是一種良好的生活習慣，對于我們的身心健康會有很大好處。但是，有些人上床也不能快速入眠，做不到早睡，又怎么能早起？
要做到快速入眠，首先要求白天睡眠時間過長，導致晚上不好睡。其次，睡前不要玩手機，讓精神處于放松狀態。堅持一段時間，形成自己的生物鐘，就可以做到早睡早起了。

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【早睡早起養成良好的作息時間】