體重不減體脂率下降怎么辦減體脂不減體重最好方法 _生活百科

一般來說減脂會遇到以下這三種情況：

第一個：體脂減了，體重也掉了。這種是有很高的訓練水平和長時間訓練的人，他們減少體脂肪的時候幾乎是不會增加肌肉，可能或多或少還會掉一些肌肉，造成體重下降。

第二個：體脂減了，體重不變。這種是剛剛接觸健身沒多久，但是還沒到平臺期的人，在減脂的同時也會增長少量肌肉。

第三個：體脂減了，體重增加了。這種是純小白，幾乎沒有接觸過健身，更別提系統的訓練，要是合理的飲食和規律的訓練可以做到增肌減脂同時進行，并且增的速度比減的速度還快。

文章插圖

那如何可以做到減脂塑性還能保持體重呢？
體重無非就是來自：上皮組織、結締組織（血液、脂肪和骨組織）、肌肉組織和神經組織。這里面可以變的主要是脂肪和肌肉。

文章插圖

如果體脂減少，那相應肌肉就要增加，才能保持體重不變。

肌肉增加，就要全身系統的訓練，比如：腿、胸、背、肩、手臂、臀等等都要練到，要做到平衡發展。每一次可以選擇1-2個部位進行訓練，每個部位選擇3-4個動作，每個動作選擇3-4組，每組10-15個，7-10天為一個循環。

文章插圖

減體脂，要做到相當精準的飲食，才可以保證能量的充足，讓人體來合成肌肉，不過這里合成的肌肉不光光來自外界食物所提供的能量，內在的脂肪也會提供一部分能量來給人體合成肌肉，所以會出現增加了肌肉而脂肪也會相應減少，但這種情況持續時間不會太久（1-2個月左右）。

文章插圖
期待你的脫變，加油！
不明白的地方歡迎留言評論。
【體重不減體脂率下降怎么辦減體脂不減體重最好方法】那就是多鍛煉，多做一些拉伸運動，什么仰臥起坐，引體向上，平板支撐全做一套，體重不減不太可能，因為塑形的過程中就在減脂，你這完全互相矛盾啊。

體重不減體脂率下降怎么辦 減體脂不減體重最好方法

體重不減體脂率下降怎么辦減體脂不減體重最好方法