文章插圖
1、原地抱腿運動，注意身體仰臥在墊子上，雙腿彎曲，伸開雙手抱住雙腿小腿處，使臀部作為支點，然后前后晃動身體 。
2、俯臥擴肩運動，注意身體俯臥在墊子上，雙腿自然打開伸直，雙手繞到背后腰部位置交叉相握 ， 然后向后拉伸雙肩 。
3、爬行提臀運動，注意雙手伸直撐地，雙腿并攏自然打開 ， 腳尖著地，然后移動雙腳靠近手臂，同時臀部向上抬起 。
4、俯臥爬行運動，注意四肢著地，保持后背成一個平板，然后左腿先前邁動，同時右手向前移動 ， 做爬行動作 。
5、原地壓手指運動，注意雙腿跪地坐立，伸出右手，打開手掌，將十指第二關節向內彎曲，掌心朝下放在地上用身體壓住 。
【瘦身運動簡單做法步驟 簡單瘦身動作怎么做】6、拉伸肩膀運動，注意雙腿自然打開站立，上身抬頭挺胸，舉起雙臂，雙手握拳相對橫在胸前，然后同時晃動雙肩 。
- 簡單美味面條的做法步驟 簡單美味面條怎么做
- 面包做法簡單的步驟 面包怎么做好吃
- 簡單懶人泡面做法步驟 簡單懶人泡面怎么做
- 最簡單的棗糕做法步驟 棗糕的烹飪方法
- 財務狀況說明書_求一份簡單的財務狀況說明說的范本。。
- 負荊請罪造句_用負荊請罪造句,簡單一點!
- 惟妙惟肖和栩栩如生的區別 惟妙惟肖和栩栩如生的區別簡單介紹
- 課前三分鐘_課前三分鐘簡單小節目。
- 超級簡單的家常菜制作方法 超級簡單的家常菜如何制作
- 簡單南方家常菜制作方法 簡單南方家常菜如何制作