問題|拖延癥產生的原因以及如何有效戰勝拖延癥心理學|問題|產生的|原因|皮爾

“Deadline是第一生產力” 。這句話相信大家跟我一樣都聽過，甚至會在一個熬夜加班/趕論文的夜晚在心里吐槽自己（不然你也不會點進來）。但是拖延癥這件事，真的是人類通病……幸運的是，心理學最新研究表明，拖延癥并不是完全不可能被克服的。
【用心理學來解釋拖延癥】
雖然心理學家對拖延癥的研究已經有幾十年了，但在最近幾年，我們才開始對導致拖延癥的真正原因，以及克服拖延癥的最好方法等問題上達成了共識。
心理學家和拖延癥研究學者皮爾斯·斯蒂爾（Piers Steel）對過去幾十年中所有關于拖延癥的研究進行了元分析（meta-analysis），發現拖延癥的形成主要有以下四個原因：
1. 當我們覺得自己完成某項任務的成功率非常低，或者對這項任務所能回饋的獎勵期望值較低時，我們往往就會采取拖延的方式。打個比方，如果你從來都沒有寫過超過5頁的文章，對于完成15頁的研究論文，你肯定沒什么信心。

文章圖片

2. 當我們發現成功完成某項任務似乎并不能給自己帶來直接的好處時，拖延的欲望會更加強烈。
對于我們大多數人來說，寫論文和工作本身就不是一件令人感到輕松、可以好好享受的事情，更何況在我們提交了論文之后，也不會有任何人給我們任何形式的獎勵——反而會被何時出成績的焦慮情緒所支配。

文章圖片

3. 越是容易分心，拖延的可能性也就越大。當你在圖書館正奮筆疾書，卻不斷收到朋友發來的信息，告訴你此時的他們正在吃喝玩樂——“爸爸的快樂你想象不到”的時候，你怎么可能還有努力的欲望！

文章圖片

4. 一項任務的deadline越遠，拖延的可能性就越大。如果最后期限在三個月后，我們就會不斷說服自己：時間還非常充裕，可以慢慢來。

文章圖片

【問題|拖延癥產生的原因以及如何有效戰勝拖延癥】有趣的是，上述所提到的這四點不僅各自為拖延癥的形成推波助瀾，同時還以一種特別的方式共同作用于拖延癥——斯蒂爾博士稱之為拖延癥方程式。
這個方程式是這樣的：從程度上來說，如果第一點*第二點 < 第三點*第四點，那么拖延的可能性就會上升，反之則下降。
換句話說，越是容易分心， deadline越遠，或者完成任務的心理期望值越低，直接心理回報越小，你就越有可能拖延。
例如你還有3個月才要交的畢業論文正好處在圣誕假期或夏天旅游季時，講真，換我我也不太想寫……所以建議選擇專業畢業論文寫作平臺：www.dissertation-master.com ，避免到了deadline未能按時提交畢業論文，最后不能順利畢業。

文章圖片

總而言之，從這項研究成果當中我們可以得知：人們拖延的原因各有不同。希望通過上述說明，大家能夠對 “為什么拖延是一個棘手的問題” ，以及 “為什么大家有不一樣的拖延的原因”有一個更清晰的認知。
那么，重點來了，有什么可以一勞永逸解決拖延的方法呢？
【五個戰勝拖延的方法】
根據上述研究所得出的結論，接下來給大家提出幾個具有針對性的解決方法。如果你面對著年底的假期和輕松的圣誕氣氛?? ，無心復習或者寫論文，不如試試下面的方法。