孕婦缺少營養怎么補充 _生活百科

親，孕婦營養不足分幾種情況，是產檢時明確知道缺乏哪種維生素、還是純粹的說胎兒發育營養不足，醫生讓孕婦多吃點。這個對應的處理方式也是不同的，小污將逐一分享。
孕早期如果是孕早期出現營養不足，這大概會是由于妊娠反應過于厲害，比如吃什么吐什么，體重都不增反降，甚至影響到孕婦本身的正常飲食，不然早期胎兒對營養的要求并不會太高。
解決建議：
①少食多餐，清淡飲食，挑自己喜歡吃的，哪怕是吐的厲害，也要補充，好歹讓肚子里有東西可以吐；
②購買孕婦奶粉，每天喝，推薦的主流品牌有安滿、惠氏、美素佳兒、雅培、美贊臣、多美滋等，在中午或睡前加餐，看個人而定。
孕中、晚期缺鐵、缺鈣過了孕13周后出現營養不良，先分清楚情況，如果是明確缺乏某種營養素，比如本身貧血缺鐵、小腿經常抽筋懷疑缺鈣，那么就必須針對性補充。
①缺鐵
孕中晚期，孕婦血容量和紅細胞數量逐漸增加，胎兒、胎盤組織的生長均額外需要鐵，及時補貼，能有效預防妊娠期缺鐵性貧血。

時間：從孕16周開始到產后哺乳結束。如果孕婦本身貧血，則整個孕期都要補充；產后大出血的孕婦在產后哺乳期也要補充。
推薦量：28mg/天
服用推薦：一般孕婦可以多攝入動物內臟、動物血、黑木耳、芝麻醬等就可以，比如一周吃1-2次豬肝炒尖椒或者青椒炒豬血也是不錯的選擇。另外，如果是貧血的孕婦，醫生會根據實際情況開口服的補鐵劑。

【孕婦缺少營養怎么補充】②缺鈣
孕期補鈣，主要滿足孕婦需要及胎兒骨骼和牙齒生長發育對鈣的需求，預防因缺鈣導致的孕婦腿抽筋、妊娠高血壓子癇、胎兒生長發育遲緩等問題。

時間：從孕中期開始，到產后哺乳期為止。
推薦量：孕早期800mg；孕中期800-1000mg；孕晚期及哺乳期1000-1500mg 。
品牌：朗迪鈣、迪巧、鈣爾奇、Swisse等
服用建議：主要評估自身鈣攝入量的組合，一般會由牛奶、多維、鈣片、孕婦奶粉等進行組合，達到每天要求的攝入量就好，比如不喝牛奶，鈣片就需要適當多吃。

孕期整體加餐如果是整體缺乏，那就是有技巧，有規律的適當多吃，會吃，把營養補充上去。
①正常飲食要做好
媽媽千萬不要以為吃了鈣片，吃了多維就萬事大吉，食補才是營養補充的最基礎部分，必須要充分注意起來。

能自己做飯，少吃外賣。
因為本身就營養不足了，這會就不要怕胖，先吃好，吃飽是基礎。
“十個拳頭”原則：即每天攝入不超過一個拳頭大小肉類（優先推薦魚肉，其次牛肉、雞肉和豬肉，怎么做能讓自己多吃兩口，就怎么做來吃），食用相當于兩個拳頭的主食（包括米面、粗糧、雜豆和薯類），要保證兩個拳頭的豆、奶制品，吃不少于五個拳頭的蔬菜和水果。每人每天食用油攝入量不宜超過25克，攝入食鹽每天不超過6克。

②習慣適度加餐
一天早午晚三餐做好“十個拳頭”以外，孕婦本身越到孕晚期，對營養的攝入越高，表現出來就是會餓！這個時候會加餐很重要，這里直接分享實踐細節。
下午茶加餐。按照個人的經驗，一般到三四點就要開始補充點，高糖奶茶飲料那些肯定是不行的，這里優先推薦下午茶組合，一份新鮮水果（一份小番茄、2-3根香蕉、一個火龍果、兩根小黃瓜都行）；或者一份牛奶加堅果（一把堅果還能補充正餐難有的營養，分量參考“每日堅果”）；或者一份小面包，普通餐包就好。