飲食要均衡 ， 身體才能健康 ， 因為只有飲食均衡 ， 才能讓身體獲取必須的七大營養素：碳水化合物，脂肪，蛋白質 ， 維生素，礦物質，水，膳食纖維 ， 這些缺一不可，少了哪一個都會給身體帶來問題 。而均衡的另外一個意思是，要控制總能量的攝入 ， 只有能量均衡了才會能保證身體的健康，否則如果能量攝入過多，會造成肥胖 ， 反而會帶來很多疾病的風險 。

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飲食不僅要均衡還要多樣，因為不同的食物中，營養素的種類和含量都會有差別 ， 所以吃的總量少，但是種類多是最健康的，中國居民膳食指南中建議每人每天要深入12種或以上的食物 ， 每周要攝入25種或以上的食物，其中食物的種類包含：粗雜糧，蔬菜，水果，畜禽肉 ， 海產品，豆制品，雞蛋 ， 牛奶，堅果類，菌菇類等，即便是同一類別的食物，不同的事物之間的營養也有差別 ， 所以選擇的不同樣的食物越多越好 。


另外還要注意的是足量的飲水1500～1700ml，每天運動1小時，避免久坐 ， 充足睡眠7～8個小時，不熬夜等，以及保持良好的心情 。更在一些調味料上做了嚴格的限制，比如鹽不超過6g每天，油每人每天不超過30g ， 糖控制在50g以內，最好不超過25g 。具體的每類食物的量，可以參考下圖：

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【合理膳食均衡營養圖片 怎樣合理飲食均衡營養】每餐飯，做5種食物以上，葷素搭配 ， 每周食物不重樣 。同樣的食物最多不超過兩餐 。別忘了水果

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