健身吃芒果好嗎 _生活百科

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我覺得你所指的健身可能更傾向于減脂。因為增肌的話你是需要非常多的熱量和非常多的碳水化合物，所以吃芒果對于增肌沒有影響，所以我猜測你的問題可能是芒果是不是減脂的克星。那么先說我的結論：芒果對于減脂或者健身沒有非常大的影響。而且你需要考慮的不是芒果或者某種事物對于健身有沒有影響，而是健身你應該如何吃才是正確的。然后我會詳細的給你解釋原因。
首先你需要明白一個簡單的道理，不論你的目的是為了增肌還是減脂，亦或者是塑性，你的飲食基本都是圍繞這三大元素展開的：即蛋白質，碳水化合物，脂肪。你所說的芒果是屬于碳水化合物。接下來會詳細講解著三大元素：

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1.蛋白質就是我們常說的各種肉類（瘦肉），蛋，牛奶，豆類。蛋白質是我們身體最重要的元素，無論你的增肌還是減脂都應該攝入足夠的蛋白質，基本上要做到1斤的瘦體重（就是去掉脂肪的體重）攝入1克的蛋白質。蛋白質攝入太低，不利于肌肉的合成，肌肉不能有效的合成就會不利于提高自身的基礎代謝，基礎代謝不能有效提高就不利于身體代謝脂肪，脂肪的水平過高會降低自身的睪酮水平，睪酮水平過低更不利于肌肉的建立。因此蛋白質是重中之重。
2.碳水化合物就是我們常說的主食，蔬菜，水果（當然包括了你所提的芒果）等等。碳水化合物是作為我們身體能量的來源，如果你的運動或者訓練強度很大，平常一天基本以走或者站為主，你肯定需要攝入足夠多的碳水化合物，反過來說如果的一天很少運動，基本以坐著為主，你又攝入了過多的碳水化合物，你就會變胖。所以很多人肥胖的原因并不是因為蛋白質并不是因為吃了很多肉，而是因為吃了太多的碳水化合物。
對于想要增加肌肉的人，或者增加體重的人就應該大量攝入碳水化合物，尤其是早餐以及練后餐。對于想要減脂或者降低體重的人就應該降低碳水化合物的攝入，同時多吃粗糧，比如糙米，燕麥，紅薯等等。還有就是無論增肌還是減脂，在晚上的時候都不應該攝入太多的碳水化合物，因為這個時間段的碳水化合物基本會轉化為脂肪。

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3.脂肪就很好理解了，就是我們常見的油，蛋黃，肥肉，堅果，垃圾食品等等。不管想要增肌還是減脂，脂肪都是要控制攝入的，但是不能完全杜絕。如果完全杜絕了脂肪的攝入，你自身的睪酮素水平會降低，睪酮水平降低的結果就是既不利于增加肌肉也不利于脂肪的減少，所以脂肪需要保證少量攝入的。如果脂肪的攝入應該選擇優質脂肪，比如魚油，蛋黃，橄欖油，堅果，而不是吃油炸或者垃圾食品，如果你有喜歡吃油炸食品以及垃圾食品的習慣，你是永遠無法擁有好身材的。

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再來如果你健身的目的是增肌，那么你需要確保你攝入的熱量（蛋白質＋碳水＋脂肪）＞你消耗的熱量（你的運動消耗+你的基礎代謝），這樣你就可以增加肌肉，反過來說如果你健身的目的是為了減少脂肪，那么你需要確保你攝入的熱量（蛋白質＋碳水＋脂肪）＜你消耗的熱量（你的運動消耗+你的基礎代謝），那么你就可以減少脂肪。至于你所說的芒果，只是碳水化合物中的一部分，100克的芒果只有35卡路里的熱量，微乎其微的熱量，對于增加肌肉也好對于減脂也好基本可以忽略不計所以肯定不會影響到你的健身結果的。最后我簡單列舉一些蛋白質，碳水化合物，脂肪類的食物的熱量供你參考：（單位都是100克）